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¿qué suplementos le debo dar a mi cerebro?

by Lourdes Treviño on May 25, 2010

Aunque de manera breve, a continuación te presento los suplementos más importantes que debemos darle a nuestro cerebro para mantener en óptimas condiciones nuestros procesos cognitivos y prevenir enfermedades muy serias.

Magnesio

El magnesio contribuye a mantener las condiciones para que pueda realizarse el metabolismo neuronal y a reducir al mínimo el daño que causa en el cerebro la falta de irrigación sanguínea (isquemia). Es también un potente devorador de radicales libres y refuerza la capacidad antioxidante de la vitamina E.

Se ha demostrado que en los pacientes aquejados de Alzheimer hay a la vez cantidades muy escasas de magnesio y cantidades tóxicamente elevadas de su complemento el calcio lo que viene a confirmar la teoría que dice que los cerebros sanos son los que tienen una proporción normal entre magnesio y calcio ya que el magnesio contribuye a evitar las consecuencias fatales de la toxicidad del calcio.

Además, favorece la circulación sanguínea, obstaculizando la formación de coágulos o trombos y bajando la presión arterial. La dosis adecuada diaria para ayudar a la longevidad cerebral es de 200 a 300 mg.

Selenio

Fácilmente podría ser el mineral antioxidante más eficaz, sobre todo para prevenir la oxidación de las grasas, lo cual es particularmente beneficioso para el cerebro, ya que éste está formado en un 60% por un tipo de grasa. Pero a medida que envejecemos suele ir bajando el nivel de selenio en la sangre. La dosis recomendable es de 50 a 100 mcg diarios.

Zinc.

Este mineral es otro elemento nutritivo que tiene potentes propiedades antienvejecimiento, su insuficiencia es elevada en personas de más de 50 años. Se estima que hasta el 30% de las persona mayores de 50 años experimentan una insuficiencia aunque sea leve de zinc.

El zinc tiene un papel importante en el metabolismo cerebral. Participa en una reacción en cadena antioxidante que destruye muchas de las moléculas de radicales libres presentes en el cerebro. Asimismo, fortalece las membranas que protegen de lesiones a las neuronas.

El zinc estimula la inmunidad, favorece la actividad sexual y potencia la acción de la vitamina A. La dosis adecuada para la longevidad cerebral es de30 a 50 mg diarios.

Además de las vitaminas y minerales, también tienen un valor especial algunos aminoácidos (o proteínas parciales), como la fenilalanina, la glutamina, la metionina, la arginina y el triptófano.

La fenilalanina es el principal precursor del neurotransmisor de la energía, la noradrelina. La fenilalanina eleva el ánimo, estimula la energía y mejora la memoria; su consumo es esencial para sentirse pleno de energía y tener buena memoria.

La glutamina es el principal precursor nutritivo del neurotransmisor calmante GABA (ácido gamma-aminobutírico). Su consumo puede mejorar la claridad del pensamiento y aumentar la capacidad de atención, seguramente porque colabora en la producción del ácido glutámico, que neutraliza los desechos metabólicos del cerebro. Algunas personas la toman cuando necesitan un alto grado de atención.

La metionina es otro aminoácido que colabora en limpiar de toxinas el cerebro. Tiene una potente acción antioxidante y contribuye a prevenir la acumulación de metales pesados en el cerebro, como por ejemplo el mercurio y el cadmio.

La arginina se convierte principalmente en una sustancia química llamada espermina que ayuda al cerebro a procesar recuerdos. A veces los niveles bajos de espermina son un indicador biológico del deterioro de la memoria que acompaña a la edad. Es también un eficaz estimulante del metabolismo y algunas personas la toman como parte de una fórmula para adelgazar.

El triptófano no se puede encontrar en forma de suplemento pero se puede consumir con los alimentos, en especial con los ricos en hidratos de carbono. El triptófanio es el precursor nutritivo de la serotonina, el principal neurotransmisor del “bienestar”. Si usted se siente nervioso con frecuencia o padece de insomnio, es posible que su problema tenga que ver con una insuficiencia de serotonina. La dosis diaria prudente es de 100 a 200 mg.

Vitamina C

Esta vitamina es tan importante para el funcionamiento del cerebro que su nivel de concentración en éste es 15 veces mayor que en resto del cuerpo. La vitamina C es probablemente el antioxidante más potente que existe; además, aumenta la potencia antioxidante de otros elementos nutritivos.

La vitamina C es uno de los mejores nutrientes para favorecer la longevidad. En un estudio realizado en la universidad de California en Los Angeles (UCLA) se comprobó que las personas que consumían por lo menos 300 mg diarios de vitamina C vivían 6 años o más que las que consumían menos de esa cantidad. Además, reduce en un 40% las muertes por enfermedad cardiaca.

La vitamina C es un ingrediente importante de varios neurotransmisores, entre ellos la acetilcolina, la dopamina y la noradrenalina. Por lo tanto su consumo ayuda tanto a mejorar la actividad cognitiva como a una mejor respuesta del cuerpo al estrés.

La vitamina C estimula la inmunidad, mejora la circulación arterial, reduce el colesterol y es útil, al menos en parte, para prevenir muchas enfermedades (desde el asma y las enfermedades periodontales hasta algunas formas de cáncer).

Para conseguir la máxima eficacia es importante distribuir la dosis a lo largo del día. El cuerpo solo es capaz de metabolizar completamente 500 mg por toma, y solo la mitad de los siguientes 500 mg que se ingieran en esa misma toma. Por lo tanto, para aprovecharla al máximo no deben tomarse dosis que superen los 1,000 mg. La dosis diaria sensata es de unos 3,000 mg.

Vitaminas B.

Esenciales para el desarrollo y la vitalidad de las neuronas. Las 4 más importantes para el cerebro son la B12, la B6, la B1 y el ácido fólico.

Respecto a la B12 en un importante estudio se comprobó que casi un 25% de las personas entre 60 y 69 años, y hasta 40% de las mayores de 80, sufren de insuficiencia de esta vitamina. Los síntomas de falta de B12 pueden ser similares a los síntomas clásicos de debilitamiento cognitivo que acompaña a la edad: mala memoria, disminución de la capacidad de raciocinio y trastornos anímicos. La insuficiencia de vitamina B12 es un 300% más común en personas que no toman complementos vitamínicos. Una dosis correcta diaria podría estar entre los 100 y los 1,000 microgramos.

La vitamina B6 contribuye a transformar el azúcar almacenado en glucosa, el combustible del cerebro. Para un óptimo funcionamiento cognitivo, las personas mayores necesitan alrededor de un 20% más de B6 que las personas más jóvenes, aunque normalmente no la reciben porque pasados los 40 años baja el metabolismo de esta vitamina.

Se ha comprobado que la vitamina B6 mejora la memoria, lo cual se debe a los beneficios que trae a la circulación. También es inmunoestimulante, y puede ser muy útil para combatir los síntomas premenstruales. La dosis correcta diaria es de alrededor de 100 mg.

La vitamina B1 o tiamina participa en inumerables procesos del cerebro y del sistema nervioso periférico. Es también un potente antioxidante, y refuerza la capacidad de las vitaminas B6 y E para destruir radicales libres. La dosis diaria correcta es de alrededor de 25 a 75 mg.

Según algunos estudios el ácido fólico ha demostrado su utilidad en el alivio de la depresión, incluso en dosis tan bajas como 400 microgramos. También estimula y favorece la irrigación sanguínea del cerebro. Este ácido es especialmente eficaz para desintegrar una sustancia química común, la homocisteína que es neurotóxica. La dosis adecuada diaria sería de 50 a 100 mg.

La vitamina B3 o niacina colabora en la producción de neurotransmisores y la conversión de hidratos de carbono en glucosa y ayuda a bajar el nivel de colesterol. Por otro lado puede tener un efecto calmante, ya que potencia la propiedad del neurotransmisor tranquilizante GABA (ácido gama-aminobutírico). La dosis adecuada es de 100 a 200 mg.

La vitamina B5 llamada también ácido pantoténico es muy importante para la síntesis del principal neurotransmisor de la memoria, la acetilcolina. Una carencia grave de B5 puede producir parálisis. También es útil para las arterias. La dosis diaria prudente es de 100 a 200 mg.

Vitamina A.

Dado que protege las membranas de las neuronas de los radicales libres es un antioxidante muy efectivo. También favorece al sistema circulatorio. Es muy eficiente en la neutralización de la perniciosa acción del oxígeno singlete, que se encuentra en el aire contaminado. Es recomendable tomarla con betacaroteno, otra forma de vitamina A, una dosis sensata para la mayoría de las personas sería de al menos 10,000 UI diarias.

Vitamina E

Esta vitamina no solo protege a las neuronas de la perniciosa acción de los radicales libres, sino que también repara los sitios receptores de neurotransmisores ya dañados en las neuronas. Por lo tanto, es capaz de prevenir el deterioro del cerebro, y a la vez a dar marcha atrás a una parte importante del proceso de deterioro.

La vitamina E es uno de los antioxidantes más potentes y es de gran valor para el sistema circulatorio. En un estudio se demostró que disminuye hasta en un 40% la oxidación del colesterol “malo”, y otros estudios más indican que disminuye el riesgo de infarto cardiaco y cerebral. La vitamina E mejora la actividad inmunitaria,  retarda la aparición de cataratas, alivia los síntomas de la artritis y retrasa considerablemente el envejecimiento del cerebro. Destacados investigadores del cerebro recomiendan una dosis diaria de 800 UI de vitamina E.

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Nere May 25, 2010 at 10:34 pm

Lourdes Enorme Trabajo el que realizas al elaborar esta página, me da gusto por nosotros que estés en continúa preparación, pero sobre todo comprometida con lo que haces. Tu página está ligera y con el vocabulario que entendemos
Bien por ti, y que Dios te siga iluminando para que ayudes a muchas más personas

Lourdes Treviño May 28, 2010 at 1:30 am

Querida Nereyda, gracias por el reconocimiento, realmente estoy en cuerpo y alma en esto, por ahí dicen que “Hacer lo que te gusta es Libertad y Amar lo que haces es Felicidad”

Un abrazo
Lourdes

oscar July 21, 2012 at 1:09 am

hola como estas que bueno el conocimiento es muy importante que sepamos que darle de alimento a nuestro cerebro. mira tengo una depresiónn por causa de emociones, dolores de cabeza y pensamientos aturdidos ,que me recomiendas un medicamento si puede ser medicamentos naturales mucho mejor, necesito ver un psicologo o psiquiatra, que me recomiendas necesito de tu ayuda….que puedo hacer…me puedes ayudar.

Lourdes Treviño July 22, 2012 at 4:18 pm

Hola Oscar,

Hay varias opciones muy buenas que pueden ayudarte, obviamente Neuromodulación es una de ellas, no puedo recomendarte qué tomar así nomás, es preciso hacerte una buena evaluación. El primer paso para salir de una situación como en la que te encuentras es RECONOCER que necesitas ayuda, así es que ya estás en el primer escalón, ahora sigue adelante.

Franciela. September 12, 2012 at 2:48 am

Hola ! al leer esto pienso inmediatamente en Alejandra….y me suena a coctel de una cápsula que tiene de todas las vitaminas., aunque me queda claro que mejor son los alimentos….ahora que tenemos que vr al cardiólogo le voy a preguntar por el calcio y la vitamina b12 o el coctel, ya que últimamente los huesos le duelen mucho y sigu creciendo 14 años y 1.86cm es algo no? segumos en contacto. TQM:

Lourdes Treviño September 12, 2012 at 10:08 pm

Hola Francis, mucho ojo con el “coctel”, hay cosas que se venden y/o se recetan juntas como el Calcio y el Magnesio y SON ANTAGONISTAS, i.e. si vienen juntas ni una ni otra se aprovechan. TQM

margarita martinez de campo September 16, 2012 at 9:41 pm

Dra de cali colombia le doy mis mas sinceros agradecimientos de compartir con nosotros estas maravillas de guias saludables, Dra tambiem que el SEÑOR JESUS la siga iluminando en su sabiduria muchas bendiciones.
DRA quiero pedirle un favor sobre lo que tengo tengo el sistema inmonologico al piso por esta causa me dio un Penfigo tengo tiroiditis de HACHIMOTO, MIASTENIA GRAVIS espero una orientación; PRESION ARTERIAL ALTA pero fue por el medicamento que estoy tomamdo que el MISTINON quedo altamente agradecida BENDICIONES MARGARA CALI

Lourdes Treviño September 17, 2012 at 8:58 pm

Hola Margarita,

Gracias por tus bendiciones, te contesto a vuelta de correo. Saludos!

Marcela Becerra October 30, 2012 at 8:38 pm

Hola
Este artículo me encantó y pienso que hay que leerlo varias veces para saber lo que debemos tomar para ayudarnos a soportar el stres y las rutinas pesadas de trabajo.
Gracias por tus aportaciones.

Lourdes Treviño November 1, 2012 at 2:01 am

Efectivamente Marcela, hay qué tenerlo a la mano como referencia!

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